Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK (biceps) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/8 powtórzeń -na maszynie z modlitewnikiem 3 serie 10/8/8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]
Witam Chciałbym prosić o porady dotyczące mojego planu treningowego. Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 [...]
[...] i w razie wolnego czasu jakieś aeroby. Do tego dieta i powinno być ok. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego: 1. Brzuch - brzuszki z wyprowadzeniem ciosu prostego - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Uda - przysiady ze hantlami - przysiady wykroczne z hantlami 3. Klatka - wyciskanie hantli w lezeniu na lawce prostej - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Siłownia w warunkach domowych, sztanga , hantle lawaka, drazek. Dieta : po czesci. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]
Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]
[...] serie x12 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x12 2) przysiady wykroczne 3 serie x10 3) wspięcia stojąc 4 serie x12 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie x10 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie x12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x12 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x12 2) prostowanie [...]
A powiedz jeszcze czy ten plan jest dobry nie pod moje warunki tylko ogólnie PLAN A klatka+tric+barki KLATKA Wyciskanie leżąc* 10/8/8/6/6/4 Wyciskanie w skosie 8/8/6/6/6 TRICEPS Wyciskanie wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 [...]
[...] problem;/) wyciskanie na suwnicy z przodu i z tylu 3x10; na atlasie z przyciaganie z przodu i z tylu 2x10 ; do tego przyciaganie linek do barkow 2x10, oraz zamiennie unoszenie sztangielek w bok 2x10 triceps-2 cwiczenia ze stangielkami z nad glowy i wyprosty w pozycji kleczacej 2x10 ; na atlasie 2 x 10 oraz na poreczach wznoszenia i [...]
[...] x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 - można tutaj zamiast hantli robić to samo tylko że sztangą ? -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow